もしかしたら同じ経験をした方がいるのでは？と、私の経験した話を書こうと思いました。
ご興味のある方は少しだけお付き合いください。
『リバウンド』よく聞く言葉だと思います。
私は何度か無理なダイエットをしたことがあります。ひたすら食べない。水やコーヒーの水分がメインでお腹がすいたら１日におにぎり１個、サラダを一回だけ食べるなど、とにかく食べないを実行していました。
そしてー１１㎏を達成し嬉しくなって、もっと！もっと！！
と無理な食べないダイエットを続けて、睡眠不足は変わらない不摂生を続けた結果。。。察しの良い方は何となくわかりますね。。
朝、起きる時間に目は覚めても、ベッドから立ち上がることが出来ませんでした。ほんと漫画で描かれるような、グルグル目が回る感じに近かったです。
直ぐにはめまいが治まらず、仕事を休みました。午後になり落ち着いたので病院へ行き、診断されたのが『栄養失調』でした（ちなみに、栄養失調に見えるほど痩せてはいないです(笑)）。
その後、先生にも言われた様にバランスのいい食事ができたら良かったのですが、仕事の忙しさを理由に、お手軽に食べられるコンビニのパンやおにぎりと加工された添加物たっぷりの炭水化物に偏った食事のおかげ？（嫌なおかげである）で見事にリバウンド。
結局＋１５㎏になり痩せる前の体重より＋４㎏になってしまいました。
痩せたいのに思うように痩せない、食べなきゃ体調は崩す、食べたら太る。。。
もう、どうしたらいいのか分からない状態に。
そんなストレスから、もともと好きだったチョコレートを暴食。チョコレートにとどまらず、いろんなものを大量に食べまくり。１人でLサイズのピザをペロリと平らげ、さらにサイドメニューも一緒にとか。今考えたら信じられない量を食べていたなぁと。
食べ過ぎた罪悪感から食べた直後に吐くという過食嘔吐も経験しました。完全なる負のスパイラルですね。
ストレスは減らないし、労働時間は長いし、食べる時間は不規則、寝る時間は早くても深夜1時。。。ダイエットどころか体調不良やメンタルの崩壊に危機感を覚えました。
けれど、このままでは何も変わらないし、痩せることもなく、年月ばかりが経ってしまって、人生が終わってしまうのは嫌だと思いました。
思い切って環境を変えるため転職した結果、自分の時間を少しもてるようになりました。本当に環境を変えて良かったと思います。時間の余裕を持つことは心の余裕にもつながるんだと実感しました。
仕事は替えることはできますが、自分の身体は壊してしまったら替えることはできません。自分の身体は自分で守らないとです。
少し長くなりましたが、このブログを読んで頂いている方も、何かしらの状況に置かれていてストレス発散として、食事に走ってしまっているかもしれません。
どのような理由であれ、適正体重に戻すためにはリバウンドの怖さを知り、リバウンドしないダイエットに取り組んでいくことが大切なんだ。ということです。このことを１人でも多くの方に知ってもらいダイエットに取り組んで欲しいと思います。
怖いことに、リバウンドをすればするほど身体はどんどん痩せづらくなり、２～３回リバウンドすることで簡単に痩せることが難しくなるそうです。
短期間で痩せたい気持ちはめちゃくちゃ分かります。
短期間で太ったものは直ぐに戻せるといわれているように、短期間で痩せた身体はすぐに戻ってしまいます。
あるいは維持ができても、我慢し続けるダイエットをしなくてはいけない状態になると思います。
けれど、１年で最大ー１４㎏までであれば無理なくリバウンドせずにダイエットできることを知ったおかげで、焦らずに取り組めている理由かと思います。
最低でも１年の期間は必要ですが、身体に負担をかけずに減量していくことで、リバウンドの心配もなく、しっかりと食べながらダイエットに取り組んでいけるようになります。
１か月にどれくらいの減量がベスト？
１か月に１㎏から１．２～３㎏までを目安に取り組むことがオススメです。１週間に換算すると０．２５㎏でいいんです。そう思うと気持ちがラクになり、楽しく取り組んでいけますね。
この数字はやや肥満～肥満の人にあてはまるようなので、超肥満であればもう少し多めの減量でも大丈夫だと思います。
あと、基礎代謝以下のカロリーの食事を続けて無理に減量すると飢餓ホルモンが発動してしまい、いつ身体に食べ物が入ってくるかわからないと脳が判断して、脂肪をため込もうとしてしまいます。
飢餓ホルモンを発動させないように、焦らず少しずつ体重を減らしていきましょう。
食生活を変えよう
まずは食生活を見直していくことで、体重も自然と減っていきます。
本来、身体に必要なものは何か？が重要で、量を減らしても栄養バランスが偏っていると健康的には痩せません。
キチンと栄養バランスを整えていけば、しっかりと食べながらでも体重が減っていきます。食べられないというストレスからも解放されます。
そして、思考（脳）や心（精神面）を変えるには３か月は必要なので、すぐに結果を求めずに焦らず取り組んでいきましょう。
栄養バランスと自分に合った摂取カロリーを守りながら取り組んでいくことが大切で、こんなに食べても平気なんだと初めは驚きました。これが分かるだけでも心にゆとりが生まれますよ。
歩いてホルモンバランスを整える
オーストリアにあるインスブルック大学の研究で過度なストレスを感じている、お菓子好きに早歩きを１５分してもらったところ、女性は97%の人が食べたい欲が抑えられた。ちなみに男性は６７％です。
この結果から考えても軽い運動（ウォーキング）で、ホルモンバランスが整えられて過食まで抑えられる。
さらに有酸素運動は脂肪を燃焼しますので、取り入れていきたいですね。
簡単な運動もまとめたので、取り入れてみるといいと思います！
まとめ
私がリバウンドをせずに、ダイエットを続けられている理由は方法を知り、食事への考え方を変えていくことができたおかげです。
最初はお菓子を完全に辞められていない状態でしたが、お菓子が徐々に減らすことができ、無理なく１年でー６㎏できました。
その後も時々お菓子を食べてはいましたが、運動を取り入れて半年でー３㎏しました。体重自体はそんなに減っていませんが、運動を取り入れたこともありプヨプヨしていた身体は、筋肉がついてきて少し引き締まってきました。
おかげさまで過酷な食事制限をしなくても、今のところリバウンドはしていません。食事に満足していますし、楽しくダイエットに取り組んでいるおかげで最近は３か月で５㎏減量できて安定しています。
何よりも嬉しいのが、一気に減量しないからか、お肌がカサついたりせずに痩せていけてるので嬉しいです！
もし、よければ皆さんも試してみてください。
