食事は最強のコスメになる！
女性であれば高級化粧品を使っていれば美肌になると思っている方が多く、高級化粧品を買っている方が多いと思います。私は完全にそう思っていました( ;∀;)
ですが、美肌・体型・健康を手に入れる一番早く手に入れる方法。それは、毎日の食事に気を付ける！ということなんです。
外側から一生懸命に施しても、内側に吸収されることはないんです（外側の保護はしてくれますが）。。悲しいですね( ;∀;)
なので、身体の内側に関係する毎日の食事をバランス良く食べることで、お肌や体型が変わっていき美しく外見を変えていくことができるんです。
そうと分かったら化粧品ではなく食事にコストをかけていきたいですね。食材や食事の仕方などをご紹介していきますね。早速、見ていきましょう！
美に必須の食材
これから紹介していく食材がどうして食べる必要があるのか？という詳細が自分の中で理解しているのといないのとでは、食事改善のモチベーションが全然変わってきます。
食事を作るのが面倒だな。。と思った時こそ「美しく痩せたい」ということを思い出して、何度も見直してみて下さい(*’ω’*)
緑黄色野菜
緑黄色野菜にはアンチエイジングや美肌をつくるために有効な成分『抗酸化成分』がたくさん含まれていてます。葉酸・ビタミン群、ベータカロチンなど、たくさんの美容成分が入っているので積極的に摂っていきたいですね。
緑黄色野菜がどれなのか良く分からないという方は、簡単な覚え方として色が濃くて鮮やかな野菜と覚えてくださいね。
アボカド
アボカドは良質な油で血行を促したり、肌の透明感や髪の艶が良くなります。酵素もたっぷりです。実はアボカドはフルーツで『森のバター』や『森のフルーツ』と呼ばれることもあり、すべてのフルーツの中で最大のカロリーを持っています。
けれど糖分はほとんど含まず、10種類のビタミンと11種類のミネラルと食物繊維が豊富になっています。脂質が多いのも特徴なので、1日にたくさん食べ過ぎないように注意してください。
フルーツ
フルーツは野菜と同様に『抗酸化作用』が豊富で特にベリー系には、たくさん含まれていて眼にもいいです。
その中でもブルーベリーやブラックベリーは最強なので、積極的に食べていきたいですね。
なかなかフレッシュなものは時期的な物や、価格が高くて毎日ふんだんに食べるのはキツイと思いますが、最近では冷凍してあるものがあって手軽に摂れるのが嬉しいですね。
豆類
豆には肌や筋肉の基になる優秀なタンパク質が豊富に含まれています。大豆は「畑の肉」と言われるほど、タンパク質を非常に多く含む食材と言われています。
赤飯・あずき粥・豆ご飯などはもちろん、おかずとして豆料理を添えた食事はタンパク質を補うとともに、アミノ酸の補足効果もあり美味しいだけでなく、栄養的にも理にかなっった食材です。
さらに、髪や爪などをつくるのに役立つビタミン・ミネラルも豊富です。
動物性たんぱく質には飽和脂肪酸が含まれており、ガンや糖尿病・認知症・心臓病など病気の原因になっているそうです。
ナッツ
ナッツ類は良質な油が含まれています。
ナッツは素焼きのものよりも、生のものを摂ることで栄養素を壊さずに吸収することができますので、健康はもちろん髪や肌もキレイにしてくれます。
アーモンドやクルミは血行促進効果やカロリー吸収や脂肪吸収を阻止してくれて少量でも満足感があり、腹持ちも良いので少しお腹が空いたかも？と思ったときに、おやつの代わりに食べるといいですね。
脂肪分が多いので食べるときは片手に軽く一握り（20ｇくらい）の量が良いと思います。
良質な油
良質な油には肌のうるおいを保ち、くすみのない肌を作ります。
アーモンドやクルミ、アボカドに含まれる油、ココナッツオイルやオリーブオイルなどに含まれているので食べるといいですね。
一方、質の悪い油は肌トラブルをもたらしたり、身体を酸化させるので、老化につながり老けて見えてしまいます。加工品に含まれるトランス脂肪酸はオススメしません。
発酵食品
第2の心臓と言われている腸を整えるために、発酵食品が必要になってきます。
納豆・味噌・ぬか漬けなどは腸内環境を整えて、免疫力アップします。
免疫力が上がると、基礎体温も上がり消化も助けてくれます。腸内環境が整うとお通じはもちろん、栄養の吸収もよくなり、病気にもなりづらい身体作りができるので良いことだらけですね。
炭水化物
よく炭水化物を摂らないダイエットがありますが、炭水化物を摂らないことで、栄養のバランスが崩れてしまいます。
そうすると、炭水化物以外の物をたくさん食べても満足感が得られず、結果的には食べ過ぎにつながってしまいますし、思うように痩せません。
炭水化物なら何でもいいのかと言ったらそうではなく、できれば精製されていないものがいいですね。
パンよりはごはんが良いと思いますが、野菜にも炭水化物が含まれていますので、野菜（イモ類や緑黄色野菜など）から摂るのもオススメです。
個人の感想ですが、何回もレーザーしていた場所のシミが
食事の改善で自然と薄くなりました！
フルーツ・野菜など生のまま食べる
なかなか日常的にフルーツを食べる習慣が少ないかもしれませんが、ビタミン・ミネラルを豊富に含んでいますので、季節のフルーツを食べるのはいいですね。
ちょっとフルーツは高いから毎日は買えないと思うのであれば、冷凍のブルーベリーや比較的買いやすい有機バナナなどがお勧めです。タイミングとしてはお昼頃までに摂るといいです。
あとは、生野菜といった生のものを食べると、加熱で壊れやすい酵素を取り入れることができ、消化や新陳代謝を促進する効果もあります。
加熱しても栄養成分が壊れないものは火を通しても問題ないので、寒い季節や極度の冷え性の方は、温かいスープやお鍋など栄養が流れ出てしまう野菜でも、スープごと飲んで栄養素を余すことなく食べられるように工夫していくといいと思います。
自然栽培の野菜を購入すると皮まで食べられますし、革を食べるのに抵抗があるようだったら、ベジタブルブロス（野菜だし）にしても良いですね。
食事のリズムを整える
食事の時間がバラバラだと、いつ身体に食べ物が入ってくるの？と脳が勘違いしてしまい、食べたときに必要な栄養分を身体に貯めておこうとして、脂肪をため込み痩せにくい身体になっていってしまいます。
なので、規則正しい時間に食事をすることがかなり重要になってきます。
あとは1日の中で睡眠時間を合わせた食事を摂らない時間を設けるプチ断食を取り入れると、内臓が休まり消化器官の負担が減って身体が軽くなります。
身体も決まった時間に食物が体内に入ってくることを覚え、飢餓状態にならずに、適切な量の食事ができて痩せやすい身体になっていきます。
食事のタイミングなど詳しい内容ついてまとめました。こちらも参考にしてみてください。
ゆっくり噛んで食事する
これは皆さんが1度は耳にしたことがある方法だと思います。早く食べる人よりも、ゆっくり良く噛んで食べる人の方がエネルギーを多く消費し、太りにくくなるそうです。
どうしてなのか、ちょっと気になりますよね？噛む回数が増えるほど、胃腸に血流が増えて消化活動が活発になり、安静時代謝が高まるそうです。
食べ方ひとつで満足感や消費エネルギーまで上がるなんて、知ってしまったら取り入れるしかないですね。良く噛むためのコツとしては『よく味わって食べる』ことが大切です。
早食いだった私で例えると、パスタを食べたときに早食いをしているとソースの味しか感じていなかったところが、味わって食べることでスパゲッティーの小麦の味まで感じられるようになったという具合です。
素材の味まで楽しんで食事をするって、こういうことなんだと実感しました。毎日の食事をゆっくり良く噛んで味わってみてください。食事がもっと好きになりますよ。
まとめ
食材を通して私たちの身体はできており、内側から整えていくことが大切になってきます。そうすることで良好な体調・美肌・体型・見た目の若さなどをつくってくれるんですね。
美味しいものを食べながら、身体や美容にもいいなんて♪と思うと、ダイエットも過酷だという考えもなくなり、頑張れそうですよね。
体に良い食品をバランス良く食べることが美容や健康、そしてダイエットへの近道だと思います。楽しい食事をしながら取り組んでみてください。何事も楽しくないと続かない原因かな？と思うので、一緒に頑張っていきましょうー(*’ω’*)
こちらの記事も食事のことをまとめていますので、参考になるかと思います♪
