筋トレしても下半身が痩せない。。。
それは『身体の歪み』が原因です。
もちろん全体的に痩せたいけど、上半身と下半身のバランスをなんとかしたい！！
と思っている方は多いのではないでしょうか。
なぜ、筋トレをしているのに下半身が引き締まって痩せないのか？
それは身体が歪んだ状態だからです。
いくら筋トレを頑張ったところで、バランスが悪い状態で筋肉が育っていくばかりなのです。。。
そして、身体が歪んでいることで下半身の血行が悪くなって、常に脚はむくんでいる状態・老廃物が溜まるばかり。
筋トレをすれば、皆が憧れる引き締まった健康的でキレイな身体に痩せると思っていましたが、そんな夢のようなことは起きないんですね。
美脚を目指すには歪みを改善しながら、整った身体の状態を支える筋肉を育てることが大事になります。せっかく頑張って筋トレをしても、報われないなんて悲しすぎますよね。
なので、筋トレを活かすためにも身体を整えて取り組んでいく方法をまとめてみました。
姿勢をキレイに保つ
やはり姿勢がキレイな人は身体全体のバランスがよく、下半身太りをしている人はいないかと思います。
どうしても猫背になると内臓が下がっていき、ポッコリお腹になり、お腹周りに内臓が収まりきらずに骨盤が広がっていきます。
骨盤は上半身と下半身のバランスを取るために、上下左右と体全体のバランスを取ろうとします。
そして、お腹が出てしまうことで、身体を支えるためのに、太ももの外側や前側の筋肉が発達してしまいます。脚が太くなってくると、きれいな脚とは無縁になってしまいます。
歪んだ骨格は正常な働きができなくなることで血行が悪くなり、いらない脂肪が溜まって太くなり、どっしりとした下半身に育っていきます。
なので、キツいかもしれませんが、きれいな姿勢は必要な筋肉を育てるので意識してみてください。
では、きれいな姿勢を保つためには？
反り腰が原因かもしれません。О脚の人に多いのが反り腰であることです。
反り腰にも色々なパターンがあります。骨盤の前傾・後傾・猫背など骨盤の傾き方によって、身体のバランスを取るために過剰に使われる筋肉や、衰えてしまう筋肉によって引き起こされてしまいます。
例えば、骨盤が前傾していて腰が沿った状態の場合、お尻が出っ張り、前ももが張っていて、膝から下は外側が張っている。
いわゆるО脚の人はインナーマッスルが弱く、バランスを取るために、身体の外側の筋肉が過剰に発達している状態なので、内側の筋肉をつけていく必要があります。
特に、お腹の筋肉が弱くなってしまうことで、反り腰になってしまいます。
なぜなら、お腹の筋肉が弱ってしまうことで、身体のバランスを取るために、腰の筋肉が強くなってしまうからです。
その結果、体は前に倒れないようにバランスを取ろうとするため、腰のあたりで反る姿勢になります。つまり、お腹と背中の筋肉のバランスが大切になんですね。
私は完全にそうで、横になっても腰は浮いてしまっていました。下半身太りの方は反り腰の方が多いのではないでしょうか？
反り腰を改善すると身体の内側の筋肉（インナーマッスル）もうまく使えるようになって、お尻も小さくなるし、腰痛も改善されるので、ご自身が反り腰かチェックしてみてください。
身体の歪みを改善する
では、身体の歪みを改善していくにはどうしたら良いのでしょうか？
身体の歪みの原因はたくさんあると思います。
カバンを同じ側でばかり持ってしまう、片足重心で立つ（バランスを取るために、知らない間に片足立ちしている）、脚を組む、猫背、巻き肩、仕事やスマートフォンなどの影響で前傾姿勢になることが多いと思います。
けれど、良い姿勢も習慣だと思いますので、整った姿勢をキープできるように、体幹トレーニングを取り入れていくといいですね。
私は整った姿勢をキープできるように、骨盤ベルトを使ったり、反り腰改善ストレッチ、体幹トレーニングとしてピラティスも取り入れながら、心と体を鍛えています。
オススメのピラティスも、今後まとめていきますね。
自宅でできるリセット方法
自宅で何とか簡単に姿勢のリセットはできないかな？
と思い、色々と試した結果『ストレッチポール』はかなり良かったです。
このストレッチポールを使うだけで、本当に改善されるのかな？という疑問はありました。
けれど、使ってみたら猫背や反り腰も数分のあいだ、横になると腰や背中の痛みが改善しスッキリしました。
なぜ改善されるのか本当に不思議です。友達に肩こりの話をすると、使っている人の多さにビックリしました。
ズボラな私でもストレッチポールに寝ることは続いていますので、簡単に姿勢リセットをしたい方にはオススメです。
まとめ
下半身太りを解消するには、まずは姿勢を見直し、反り腰を直すことが下半身痩せに欠かせないです。
反り腰が原因で身体のバランスが崩れてしまっている場合が多く、身体の中心にあたる骨盤の改善が大切になります。
せっかく筋トレや運動を取り入れても、効果が出ないのでは心が折れてしまいますよね。
効率よく結果を出していくためにも、一度ご自身の反り腰（骨盤の歪み）に目を向けてみてください。
今までの身体のクセや筋肉の使い方を改善しながら、筋トレに取り組んでいくことで少しづつ変化は確実に出てきます。
身体に変化が出てくると、やる気がめちゃくちゃ出てきますのでダイエットが楽しくなりますよ。
反り腰の改善への最初のステップになる内容になっています。良かったら読んでみてください。(*’ω’*)
