HIITの記事を以前書きましたが実際にやってみて、どうだったか？をまとめてみました。
ダイエットを始めて、スタート時７０ｋｇからー８ｋｇまではお菓子を食べ過ぎていたものを減らしていったことで、何とか落とすことができました。
が！
停滞期に入っていしまったのか、６０ｋｇ台の壁がなかなか超えられずストレスも溜まってしまい、どうしても甘いものを食べたい衝動に駆られて、ダークチョコレートやナッツを爆食してしまったりしていました。←少しの量なら全然問題ないのですが、私は尋常じゃない量を食べちゃうから痩せないんですよね(^^;)
食生活が乱れてしまったり、体重と体脂肪の数値が不安定になってきたこともありHIITにチャレンジしてみました。
チャレンジ中も定期的にダークチョコレート＆ナッツなど爆食期間はありました。けれど、今まで取り組んでいなかった本格的な運動を始めてみたという感じです。
私個人の感想になりますが、何か皆さんの参考になればと思います。
回数
HIITの回数ですがスタートした頃は習慣づけるために、毎日するよう心がけていました。けれど、HIITは短時間で効果的な有酸素運動ができるということなので、身体への負荷はあると思います。
毎日するよりも２～３日に１回くらいのペースで進めるのが良いという情報を得て、途中から（半月経過した辺り）ペースを変えてみました。
基本回数は４分×４セットを実践。
仕事のスケジュールや体調に合わせて無理なく継続していくように意識して、生理中で激しい運動ができない場合はウォーキングやストレッチなど気分転換を目的として取り組みました。
今までは早く結果が欲しい気持ちが先行して、「辛くて、しんどいな。。」と思いながら取り組んでいたので、継続することができずに終わってしまうことが多かったです。
けれど、今日できなかったら明日は必ず取り組む！というルール（If thenルール）だけ設けました。If thenルールについてもまとめていますので、良かったら読んでみて下さい。
HIITはキツイかもと思ったときは、ウォーキングや自転車にしてみる。それもキツイと思ったら、スクワットを１０回全力でするという風に代替案を設けて実行する。これだけです！
シンプルなルールですよね(*’ω’*)
継続することが本当に大切だと思っているので私自身、今後も続けて行こうと思っています！
HIITの記事もまとめていますので、「やったことないから分からないよー。」という方はこちらを１度チェックしてみて下さい。
実施期間は？
まずは継続するためにも１ヵ月の間は集中してやってみることにしました。
最初の２週間はHIITを毎日。途中HIITを毎日するよりも、２～３日に一度が良いという情報のもと気分転換も含め、あとの２週間はHIIT以外にもストレッチやウォーキング・自転車など有酸素運動も取り入れていきました。
トータルの期間は５か月実施。１か月チャレンジの後、残り４か月はHIITと他の有酸素運動と簡単な筋トレ（無酸素運動）なども日替わりメニューに加えてみました。
１ヵ月（３０日）のチャレンジの回数を書いてみましたので、参考になれば良いのかなと思っています。
メニュー内容
こうして見てみると何もしなかった日が４日ありますが、３０日の間で４回と思うと継続できた方なのかなと思いますし、限りなくこの日数を減らしたいと思いました（笑）
ゲーム感覚で取り組むと良いかもしれません。
体重と体脂肪
ではHIITや有酸素運動に取り組んだ１か月と、その後４か月続けた期間の体重と体脂肪がどのように変化したか？をまとめてみました。
・HIIT４分×４セット・・・１６回/３０日
・筋トレ・・・・・・・・・１回（５種類とインターバルを入れて６０分）
・ウォーキング・・・・・・６回（トータル５４０分）
・自転車・・・・・・・・・１回（１２０分）
・ストレッチ・・・・・・・２１日（１回に５分くらい）
・何もしなかった日・・・・４日
グラフ
徐々に体重＆体脂肪がまた上がりそうになってきて、「このままではおデブに逆戻りだ。。」という気持ちからHIITに取り組むことを決意しました。
動機は短い時間で効果あり！という甘い言葉につられての取り組みです。
スタート地点はピークを迎えた体重６２．８ｋｇ、体脂肪２８．２％からスタートしました。
＊グリーンが体脂肪 ＊ブルーが体重
始めの頃は見ての通り、そんなに変化がありませんでしたが徐々に体重＆体脂肪が減ってきました。やはり定期的にお菓子の誘惑があったりと苦戦を強いられましたが、体脂肪だけに目を向けて取り組みました。
体重が増えていても体脂肪が減っているという現象は、運動によって筋肉がついてきた証拠だと思います。
なので、体重の数値に囚われずに体脂肪に目を向けることをオススメします。体脂肪を減らすことがポヨポヨ感を無くすことにつながっていると思いますし、見た目の変化につながるのかなと。
次はお恥ずかしですが、お腹周りがどうなったか？気になりますよね（笑）では見ていきましょう。
体重
スタート時から１か月で体重ー１．４ｋｇ、体脂肪０・２％でした。。お菓子の脂質が体脂肪の減少を邪魔してしまいました( ;∀;)
なので、１か月という期間では劇的な変化はありませんでした。食事内容を徹底していれば確実に減っていたんだろうなぁと思います。甘い誘惑に負けちゃう意思の弱い自分が出てしまいました。
そして、甘い誘惑と闘いながら１か月が過ぎ、さらに4か月続けた結果です。
上がbeforeで下がafterになります。
左がbefore右がafter
beforeの画像はお腹が出すぎて、履いていたスパッツのウエスト部分のゴムが折りかえっちゃってます(^^;)
うっすらとくびれが出てきて、埋もれていた肋骨も少しは姿を現してくれました。痩せているという一般的な身体には程遠いですが、万年ダイエッターの私にとってはお腹周りの浮き輪がなくなったことが本当に感動です！
継続は力なりですね(*’ω’*)
体重と体脂肪
１か月後→体重６２．７ｋｇ／体脂肪２８．２％４か月後→体重５５．５ｋｇ／体脂肪２３．０％
結果は体重ー７．２ｋｇ／ー５．２％になりました！！
先ほどグラフとして使っていたアプリ「あすけん」は体重・体脂肪はもちろん、食事管理もできて運動内容も記録できるのでオススメです。課金するとさらに細かくAIちゃんがアドバイスをくれます。
「Smart Record」も体重・体脂肪・筋肉量・基礎代謝量と細かく自分の好きな設定ができますし、スタンプやメモもあるので使いやすいですよ。
グラフも１週間から３年と長期的に表示ができるので、今まで頑張ってきた自分の軌跡が見れてオススメです。
私はどちらを使っているかというと。。。両方使っています！機械音痴な私でも簡単に使えますし、２つの良い点を利用したかったので（笑）
２つ毎朝入力するのが面倒だと感じる方は、お好みで使ってみると良いと思います。
チャレンジの感想
HIITの実践ですが慣れないうちは、仕事状況でキツイかも。。。と思ってしまう日がありましたが、セット数を減らしたり代わりにウォーキングや自転車の有酸素運動をすると継続につながると思いました。
やっぱり同じ内容ばかりを続けるのはメンタルや体調・仕事状況などの生活スタイルにもよるし、飽きてしまうかもといった感想です。
けれど、メニューの幅を広げていくと気分転換にもなりますし、運動負荷を変えることで結果を出しやすくもなるだろうし、何より継続していくことが可能かなと思います。
有酸素運動もできなかったときは、ストレッチをすることはかなり有効だと思います。身体の硬い私としては凝り固まった身体を伸ばすだけでもリフレッシュになりますし、ストレッチをすることで、こわばりをなくして血液の循環に役立ちます。
更に副交感神経の働きも良くなるため、身体も心もリラックスできるので夜、寝る前にストレッチをすると深い眠りにふさわしい状態を作り出すことができます。
あと食事ですが減量したいときは、調整がかなり重要だと思いました。いかに脂質・糖質を抑えるかが体脂肪減につながると思うので、私のようにストレスが溜まって爆食しちゃう。。という事にならないようお菓子のことも克服することができたら書いていきますね(*’ω’*)
