下半身ダイエットどうしたらうまくいく？

下半身痩せがなかなか出来ずに悩んでいる方へ、少しでも参考になればと思い今回の記事を書いてみました。

同じ悩みを持っている方は多いと思います。はっきり言って多少の努力は必要です。

けれど、いままでの頑張りを結果の出る方法で取り組めば努力が報われます。せっかく自分の貴重な時間を使うのであれば、結果につなげていきたいですよね。

私は長年、自他ともに認める下半身おデブ（２０年以上はそうかな？）の持ち主なので、少しずつではありますが、取り組んでみて良かった方法をご紹介します。

下半身痩せに必要なこと

下半身に限らずバランス良く痩せるために必要なこと、それは「姿勢」です。

歪んでしまった体を正しい姿勢に維持した状態で生活を送ることって、これがまた大変なんですよね(^^;)

私のように長い間、身体の使い方を間違えていると体幹が上手く使えずに太ももだと前モモや、外側のモモの筋肉が過剰に使われて体が外側にドンドン引っ張られてしまい、骨盤が広がって血行が悪く脂肪が溜まる。。。といった悪循環が生まれて下半身太りの完成です。

下半身を痩せたいと思っている人には「そうそう分かるわ。。。( ;∀;)」といった心の声が聞こえてきそうです。

姿勢が大事なのは分かったから、どうしたらいいの？ですよね。実際に取り組んで結果につながったものを見ていきましょう。

根本的に体幹（身体の中心に力が入る筋肉）が全く使われていない状態で過ごしていたので、短時間でもピラティスを始めてどの部位の筋肉を使っているのかを意識すると、今まで使われていなかった筋肉が刺激されて姿勢がキープされます。

いかに体幹が使えていなかったかがピラティスを通じて実感できたし、終わったあとは爽快感もあり、私には向いているのかな？と思いました。

難しいイメージがあると思いますが、初心者向けのものから始めてみると、そこまでハードルは高くないと思います。

私自身、身体がめちゃくちゃ硬い・筋力ナシなので思ったようにポーズができないことも今もあります。継続して行けばドンドン柔らかくなっていくという言葉を信じて取り組んでいます。

年月かけて育ってしまった体の歪みは、ピラティスやヨガ、筋トレなど継続して取り組むことで改善していことができますが、その習慣が定着するまでに長い道のりと感じてしまい結果が出る前に辞めてしまうことが多いと思います。

やっぱり効率よく、楽しながら運動の結果を出したい！何とかならないかな？と思ってしまう私としては、骨盤ベルトがかなり活躍しました。

体幹を使うよう姿勢を意識していても、元の歪んだ姿勢に引っ張られやすく反り腰になってしまっていたので、骨盤ベルトをして体幹の筋肉に意識が向くように取り入れていました。

他の骨盤ベルトも使ってみましたがズレやすく、まき直しを結構していたのでストレスを感じていましたが、こちらの骨盤ベルトは内側が滑りにくいようにゴムになっていて、しっかりと固定できるから今も使っています。

整えた状態の身体をさらにキープするために筋トレは必須だと思います。

回数をたくさんしたりはしておらず、１０回を全力で効かせたい筋肉に意識して取り組むだけなので、ゆっくり時間をかけても１種目３分はかからないです。これだったら続けられそうですよね（笑）

もっと回数をしたいという方は種目を増やしたり、セット数を増やすのも良いかと思います。毎日筋トレをしたいよー。と考えているのであれば１日ごとに鍛える部位を変えることをオススメします。

筋トレの記事がありますので、こちらを参考にしてみて下さい。

ストレッチってホントにすごいと実感しています。強張ってしまっている身体をリラックスさせて、本来の状態に戻して負担なくスムーズに身体を動かすことができるんですね。

身体が正常な位置に戻ることで、力を入れたい部分の筋肉にスッと力が入るんです。

ストレッチをしていないと体幹を使おうと思っても、なかなか思うように力が入らなかったりするので、本当にオススメです。

実際にやった簡単ストレッチです。まずは下半身が正常に機能するための入り口のストレッチになります。参考になれば嬉しいです(*’ω’*)

３か月ほど実践してヒップ９７ｃｍから９２ｃｍとー５ｃｍという結果になりました。私にしたら１００cm近くあったお尻が９０cmに近づいたことはめちゃくちゃ嬉しかったです。

お尻の小さな人や下半身がスリムな方は体幹や骨盤周りの筋肉を正常に使えているからなのかな？とおもったり。

まだまだ改善の余地はありますので、継続していこうと思います。

実際、集中的にピラティス・筋トレ・ストレッチを実行しながら、骨盤ベルトを使って体幹を鍛え、身体の筋肉バランスを整えることで下半身の見え方って変わるんだなぁと思いました。

自分の身体は毎日見ているので実感しにくいと思いますが、画像に残すことで変化に気づけるので、モチベーションを保つことができますよ！

私は太っても痩せても鏡を毎日見ていてもあまり変化に気づけなくて、周りに痩せた・太ったと言われることで、良くも悪くも気づくことが多いです。言ってくれる友人知人に感謝ですね（笑）

とりあえず、続けないと結果は出ないので無理なく継続できる回数だったり、自分の中で楽しくできそうかもと思うものから始めてみると良いかもしれません。

本気で下半身太りを解消したいなら、体幹を鍛えることは必須です！今日も一緒に頑張りましょう(*’ω’*)