ダイエットをしたいのに大量に食べ過ぎてしまう。。。
分かっているけど、やめられなくて「もういいや。」と諦めてしまいがちです。
けれど、チョット待って！！あきらめる前に、少しだけ簡単に取り組める方法を試してみませんか？
ダイエットが続かない私が最初に取り入れたもので、簡単に始められる方法をまとめました。
よく噛む
ひと口３０回を目安によく噛むことで満足感が得られるため、過食を防ぐことができます。
よく噛むことで食事量を減らすことができますし、噛む回数が増えるだけで消費カロリー自体上がるんです。たくさん噛むだけですよ？すごくないですか！？そうと分かったら、しっかり噛んで食べるしかないですね。
また、噛むことで味覚が発達するので濃い味付けでなくても、薄味で美味しくご飯を食べることができます。
けれど、ひとくち３０回噛みたいのに、もう口の中に食べ物がなくなってる！ということはありませんか？
私は結構な確率でなくなってます（笑）
そこで、しっかり３０回噛むために独自の方法ですが編み出しました。
口の中へご飯を入れたら、そのご飯を両側の奥歯に分けて、その状態をキープしながら３０回噛む。
両側の奥歯で同時に噛むことを意識していたら、あっという間に３０回は噛むことができますよ。一度試してみてくださいね。
意外と両方の奥歯を使って噛むことが難しく片側に食材が寄ってしまいます。いかに片側だけで噛んでいるかを実感できますよ。
しかも同じほうばかりで噛んでいると、そちら側の筋肉ばかりが発達してしまい、輪郭にも左右差が出てきてしまうし、身体の歪みにもつながってくると知って両方で噛むように意識しています。
２０分以上かけて食べる
皆さんもご存じだと思いますが、１回の食事は２０分以上かけてゆっくり食べましょう。ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激されて、たくさん食べなくても満腹を感じることができます。
ひと口食べるたびにその都度お箸を置いて食べましょう。動作が一つ入ることで食事の時間がゆっくりになります。
同じ食事でも良く噛むのと、あまり噛まずに飲み込むように食べるのでは、同じ２０分でも満足感や食事量が全然かわってきますので、お料理を味わって会話を楽しみながら、ゆっくり食事してみてくださいね。
ちなみに私は良く噛むどころか、丸のみしているような食事スタイルでした（笑）
食事に集中する
食事のときにテレビ見ながら、スマホみながらなどの『ながら食い』は、食事への意識が分散されてしまい満腹感が得られず食べ過ぎてしまいます。
目の前にある料理を食べ始める前に１分ほど料理を目で楽しんでから食べると、視覚的に満足感が得られるため食べ過ぎることもなくなります。
腹八分を意識する
食べ過ぎを抑えるだけでなく、いつも食べている食事の量を２０％減らすことは自分自身もストレスなく満足感のある食事ができるので取り入れたいですね。
２０％減らすことは料理を見たときの満足感がキープできるそうですよ。
欲張ってしまって３０％・４０％と一気にたくさん減らしすぎると、満足感が得られず食べ過ぎに走ってしまうので２０％までにとどめましょう。
大皿料理は控える
大皿料理だと自分がどれくらいの量を食べたか分からなくなってしまうので、食べ始める前に１度お皿に食べる分を盛り付けてから食べるようにしてください。
バイキングなどは食べ過ぎてしまうので、あまりお勧めしません。
どうしてもバイキングや立食パーティーなどへ行かなくてはいけない状況の場合は、小さなお皿で２～３回までと取りに行く回数も決めるといいです。
テーブルスケープ
テーブルスケープとは食事する前に食べる料理を全部並べてから食事する方法です。
食事を全部並べてからだと、視覚的満足度も高くなり１４％も食事量をおさえられます。
おすすめはツルツル滑るお箸を使ったり、フォークで食べると食べるスピードが遅くなったり、ひと口が少なくなるので食べ過ぎ防止ができます。
大皿や大きいスプーンで食べると５０％も食べる量が増量するそうです、怖いですね。。。
歯を磨く
食べ終わった後はすぐに歯を磨くことで、スッキリしミント配合の歯磨き粉を使うとスーッとして、口の中がリフレッシュします。
せっかく口の中がきれいになったので、また歯磨きするのが面倒だったりもするので効果がありますよ！
軽い運動をする
間食や何か食べたい。。。と思ったら、その場でスクワットや数分のウォーキングなどをすることで食欲自体を抑えられます。
さらに、頭が切り換えられて違う作業に取りかかれたりと気分転換をしながら食欲を抑えられるので良いことづくめです。
良質な睡眠をとる
ダイエットでとても必要なことが睡眠です。平均６～８時間を目安にゴールデンタイム（２２時～０時）を含む時間帯の眠ることがベストです。
８時間前後が理想ですが、最低でも６時間は確保して欲しいです。仕事や外食などで深夜まで起きてしまいがちですが、本気で痩せたいであれば、飲み会は週に一回までと決めたり、その日のうちに寝られるような生活を意識してみてくださいね。
まとめ
初めは習慣を変えていくことが大切なので、どれか１つでもいいので毎日繰り返すことが大切です。だいたい習慣が身につくのに３か月と言われています。
これを目標に１つのことが継続できたら、また１つと増やすようにしてみてください。無理なく取り組むことができるので、焦らず実践することが大切です。
ちなみに私はいろいろと手を出しまくって、今までダイエットが続かなかったのですが、今回１つずつ確実に習慣にしていくということを実践しました。
そのおかげで紹介した方法で食事や運動の習慣が定着しましたよ(*’ω’*)
こちらも参考になると思いますので、読んでみてください。
