ダイエットを続けるのに大切なこと。
それは、『習慣化』です。
なかなかダイエットが続かず、悩んでいる人は多いと思います。私は完全にそうでした。ダイエットするぞ！と思っても、いつも三日坊主でした。
今ではダイエットを始めて、無理なく１年以上続けることができています。
三日坊主でダイエットが続かないのは、自分の意思が弱いのではなく、今までの生活にない行動をするから続かないだけなんです。
この記事を読んでいる方は本気で痩せたいけど、やり方が分からないという方が多いのではないかな？と思います。
ダイエット以外にも何かに取り組むときに、いきなりハードルを上げてしまうと挫折してしまいやすいので『本当にこれで結果が出るのかな？』と思うくらいの簡単なところからスタートしていき、はじめは習慣を定着させることが大切です。
習慣化されることでダイエットに取り組むための準備が整います。そして、習慣を継続することで結果がついてきます。
本気で痩せたい方は焦らずに、まずは習慣を定着させて少しづつステップアップしていくことを目標にしていきましょう。
朝に取り入れる
今まで自分の中になかった習慣を取り入れることは簡単ではないですよね。
私は三日坊主どころか、一日坊主だねと家族に笑われるくらい何も続かない人でした。
そんな私がダイエットを無理なく今も継続できているのは、朝に新しい習慣を取り入れるようにしたからです。科学的にも証明されているそうなので、信憑性があります。
ダイエットに限らずですが、何か習慣を定着させたいときは、起きたらすぐ行動に起こす！
というシンプルな考え方です。
私の場合は、ダイエットのために運動習慣を取り入れたかったので、『朝起きたらスクワットを１０回する』という目標を立てました。
最初は忘れてしまったり、しんどいと感じていましたが、徐々に習慣として定着し始め毎日続けることができるようになりました。
もし、出来なかった次の日は必ずおこなうというルールを決めて、あとは身体が覚えるまでは毎日おこなうのみです。
朝の頭が回らない時間でも決めたことをするだけという簡単ルールに従うだけです。
1回や2回くらい続かなくても、習慣が身についていないだけなので落ち込まないで、とりあえず続けてください。
体脂肪を記録しよう
なぜ体重ではなく体脂肪なのか？といいますと、脂肪と筋肉だと同じ１㎏の肉でも密度が違うからなんです。
筋肉は脂肪よりも密度が高く、重量当たりの体積は小さくなります。体積が小さければ同じ重さでも小さく（細く）見えるんですね。
人の身体に置きかえてみても同じことで、同じ体重でも筋肉が少なくて脂肪が多い人より、脂肪が少なくて筋肉が多い人の方が引き締まって見えるのです。
せっかくダイエットに取り組んで体重が減っても、痩せて見えないのは悲しいので体脂肪に目を向けていきましょう。毎日、記録していくこともダイエットに自覚も出てきますので、三日坊主を防ぐことができます。
アプリで毎日記録する
体重よりも体脂肪に目を向けてダイエットに取り組むことが大切だと分かれば、『体脂肪を記録』していきましょう。
目で見て確認できるようにすると、変化がパッと見て分かりますので、モチベーションも上がるし、増えてしまったときには、何が原因で体脂肪が増えたのか？が分かるので翌日の食事で対処ができます。
私の場合、お菓子が好きで食べてしまったときは、確実に体脂肪が激増していました。お菓子は脂質が多いので、翌日は意識的にお菓子を控えることができました。
太る原因がちゃんと分かると食べ方をコントロールできるようになり、お菓子を食べる調整もできるようになります。
最近ではアプリが充実していますので、数字を入力したらグラフも見れるようになっていて使いやすいです。
体脂肪などを計測するには、朝起きて同じ時間に測ることをオススメします。同じ条件で計測することによって数字のバラつきをなくすことができます。朝起きてトイレに行き体重計に乗るといった具合です。
オススメのアプリは『SMART RECORD』と『あすけん』です。
『SMART RECORD〈スマートレコード〉』は体重・体脂肪はもちろん、記録する内容もいろいろカスタムできますし、メモ機能やスタンプ、グラフもついているので使いやすいです。
『あすけん』は目標設定をして、食事記録を毎日できて食事バランスのアドバイスもあったりして使いやすいです。
ノートでもアプリでも良いので、数字と向き合うことで原因を探り、改善していきましょう。
まとめ
三日坊主を克服して、習慣を定着させるためには朝起きたら、すぐに習慣化したいことに取り組むことです。
そして、記録をしていくことで自分の変化を確認していきます。覚えているつもりでも忘れてしまっていたり、変化が出てくるともっと頑張ろうと気持ちが上がります。
習慣化したいことが毎日できなくても、自分を責めないでくださいね。できなければ気持ちを切り替えて、翌日ちょっとだけ頑張って取り組んでみてください。
トライ＆エラーを繰り返しながら、徐々に習慣にしていけばいいのです。何もせずに辞めてしまったら、ダイエットはそこで終わってしまいます。
1日坊主の私が続いていると思って頂けたら、少しは勇気が湧いてくるかな？なんて思っています。
ダイエットの習慣化をメインで書いていますが、ほかの事にも使える習慣化の方法だと思うので、ぜひ試してみてください。(*’ω’*)
