運動に限らず何でもそうですが習慣にすることって、簡単ではなかったりしますよね？
私は特に運動が嫌いと思っていて習慣化されることもなく、全くと言っていいほど何も続かない三日坊主の常習犯でした。。
そんな私でも運動や読書など習慣にしたいけれど、なかなか続かなかったことが今では継続して習慣化することができています！
これは科学的にも証明されている方法なので、運動習慣を簡単に作る３つのコツを知って皆さんも取り組んでみてください。もちろん運動だけじゃなく他にも習慣にしたいことがあれば使える方法なので、是非お試しください。
では、早速見ていきましょう！
朝、起きてからすぐにする
そんなことで習慣になるの？と思うのですがなるんですよ。
朝起きたら何をするか？を計画して一連の流れを作ることで、毎日の行動パターンが習慣になり定着します。
例えば、起きたらトイレを済ませ体重計に乗った後にスクワット10回する。といった具合です。
最初は慣れないと思うので、無理のない運動回数や時間の設定をおすすめします。
毎日のルーティンなので生活リズムも整いますし、朝に軽い運動をすると（ウォーキングなど）空腹も抑えられるし、頭もスッキリして1日の始まりも気分がいいですよ。
しかも空腹の状態で有酸素運動をすると、身体の脂肪をエネルギーに変えてくれるので、ダイエットにもつながります。
はじめは習慣をつくることが大切なので、焦ることなくスクワット1回でもいいので、毎日継続してください。
1回じゃ意味がないのでは？と思われるかもしれませんが、いつもならしない行動を取り入れているので確実に意味のある行動です。
スクワット1回は極端な例かもしれませんが、最初がとても肝心なので無理のない回数を続けていくことで、運動が習慣化されていきます。簡単な回数を続けていくことで、もう少し回数増やせるかも？という感じで継続しながら回数設定やメニューを追うラスしたりしていくことも可能です。
まずは実行していきましょう。
達成できたことを記録する
カレンダーや手帳などに自分が決めた運動習慣をできた日は〇などのチェックを入れていきます。
目で見て確認することで、あと１日頑張ったら１週間達成できそう！と続けていくモチベーションにつながります。
好きなカラーペンやシールなど使えば楽しく続けられると思うので、手間のかからない程度に工夫するのもいいですね。
１週間のうちにできない日が多かった場合は、翌週は１日でも〇を増やすように意識したり、×がついた翌日は必ずスクワットしようと意識できます。
手帳にチェックしていったお陰で3日坊主の常習犯の私もモチベーションが保てて継続することができました。手帳にはその日の感想なども書いていたので、この時は気持ちだったんだなぁと振り返ったりもできました。
記録することで継続でき、また明日の朝も頑張ろう！といった具合に気持ちを切り替えることができます。記録することも習慣なので、ぜひ記録することをオススメします。
回数が少なくても毎日続ける
ハードルが高いとネガティブに考えてしまい、習慣になる前に挫折してしまいます。
例えば、自分の中で朝起きてスクワット１０回はキツイけど、３回なら確実にできる！！という回数を決めて1週間続けてください。
回数が少なくても毎日続けることに意味があります。１週間続いたら次の１週間も頑張ってみよう！
また１週間、２週間といった具合に続けていくと、いつの間にか１か月続いていた！となっています。
そして、必ず続けられている自分を褒めてあげてください！！
これは本当に大切なことで、自分がきちんと継続できている・達成できているということを自覚し、自分自身を大切にすることで、ストレスなく取り組むことができるのです。
続けることで習慣にもなるし、自分に自信もついてダイエットにも効果が出てきますので、嬉しいことばかりですね。小さな積み重ねを継続することが、「リバウンドしないダイエット」には本当に必要です。
まとめ
結論として運動習慣を定着させるためには、毎日歯を磨くみたいな無意識に行動できるように毎日のルーティンに組み込むことが大切です。
回数は少なくても毎日続けることが大切なので、初めは慣れないかもしれませんが『継続は力なり！』です。
３日坊主でズボラな私でも、スクワット１０回ならできるかな？と決めて、このやり方で1週間続いたので、嬉しくなって今では有酸素運動と筋トレ・HIIT・ピラティスなど日替わりで継続できるようになりました。
積み重ねていけば必ずできるようになり、少しづつ結果として出てくるので、一度は挑戦してみてください。そして、毎日続けられている自分を褒めてあげてくださいね♪
たったの４分から始められるHIITの記事もありますので、もう少しトレーニングを頑張れるよ！という方は読んでみてください。
