有酸素運動で得られる6つのメリットとは？

これから、ご紹介する有酸素運動で得られる６つのメリットを確認していき、

知識をつけて有酸素運動が効果的に実践していけるようにしていきましょう。

有酸素運動の６つのメリット

有酸素運動は脂肪と糖をエネルギーとして使うので、脂肪を燃焼する効果が得られます。減量やダイエットで有酸素運動が勧められている理由ですね。

有酸素運動は新鮮な酸素を全身に循環させるので、脳の活性化にもつながります。

脳が活性化するとアイディアをひらめきやすくなったり、集中力が上がります。

有酸素運動は全身を使うことが多いトレーニングです。思いっきり身体を動かすと何故かスッキリした！という経験はありませんか？

何かに没頭し、気持ちいい汗をかくことで、身体はリラックスしてストレスを緩和します。リフレッシュも兼ねて有酸素運動をするのはオススメです。

有酸素運動は身体に酸素を取り込みながら、脂肪や糖を燃焼させるトレーニングです。

その中でも、心肺機能の向上が目に見えて効果が出てきます。階段の上り下りや軽いランニングの際も息切れしなくなります。

有酸素運動をおこなうことで心拍数が上がり、普段よりも血液の循環が早くなります。

さらに、適度な心拍数を保つことで血管が柔軟になり、スムーズに血液を運べるようになります。内側から健康的になることは大きなメリットですね。

有酸素運動は先ほどお伝えしたように、心肺機能や血管の柔軟性を高めてくれます。そのため、基礎代謝の向上にもつながります。

また汗をかいて汗腺を鍛えたり、刺激的に筋肉を動かすことによって新陳代謝がさらにアップします。

有酸素運動の効果的な運動時間は２０分以上と言われています。運動を開始して最初の２０分は脂肪よりも糖を主なエネルギーとして使うためです。

脂肪燃焼やダイエットを期待するなら脂肪を燃焼し始める２０分以上でおこなうことがベストです。

有酸素運動をおこなう際には身体の負担が大きくなる空腹時は避けましょう。

また、食後すぐの運動は身体に負担が大きいので、軽めに食事をして食後３０分後を過ぎてから取り組むようにしてください。

有酸素運動で大事なのが水分補給。有酸素運動は汗をかきやすく、脱水状態に陥りやすいので、「のどが渇いたかも？」と思う前には水分補給をするようにしてください。

こまめな水分補給を心がけていきましょう。

有酸素運動で最も大切なのがストレッチです。軽視されがちですが、有酸素運動はウェイトトレーニングなどの無酸素運動より負荷が少なく、簡単に取り組める運動ですが、負荷が少ないからと油断をすると思わぬケガにつながります。

トレーニング前のストレッチは本当に重要なので、しっかりとストレッチをしてから取り組みましょう。

有酸素運動は脂肪を燃焼していくのに最適な運動と言えます。

さらに脳の活性化や心肺機能の向上、血管の柔軟性まで出てきて、アンチエイジングをしながら代謝を上げてくれてダイエットにもなるなんて良いことばかりですね。

メリットを知ることは運動を継続していく中でモチベーションにもつながり、とても大切になってきます。

ダイエット以外にもプラスの要素がたくさんあるので、有酸素運動は是非とも習慣化させて毎日取り組んでいきたいですね！

めちゃくちゃ簡単で慣れてしまえば、少しずつですが確実結果につながるので、一緒に頑張っていきましょう(*’ω’*)