筋トレは脂肪をあまり燃焼しませんが、筋量を増加させ基礎代謝を上げる効果があるので、太りにくく痩せやすい身体をつくることができます。
有酸素運動は脂肪を燃焼するのに最適な運動です。
なので、どちらもダイエットするには必要です。
筋トレと有酸素運動を交互におこなうことで、身体を引き締めながら減量するために両方を取り入れることを推奨します。
両方をバランスよくおこなうことで、脂肪を燃焼して痩せやすい身体になれるということです。
ただし、せっかく筋トレと有酸素運動を始めたとしても、バランスの良い食事をすることもかなり大切です。そして、暴飲暴食をしていては思ったような結果は得られません。
摂取カロリーだけを気にする食事ではなく、健康的で身体に必要な栄養素をバランスよく食事する意識が大切になってきます。
私は完全数字ばかりを見ていて、全然結果として出ていなかったので泣きそうな毎日でした( ;∀;)
筋トレと有酸素運動はどちらを先にするのが良いのか？
ダイエットを考えたことのある方は、筋トレ・有酸素運動が大事ということはご存じだと思います。
では一体、筋トレと有酸素運動はどちらを先におこなうことが良いのでしょうか？
結論から言うと、筋トレをおこなってから有酸素運動をするのが理想的と言えます。
なぜなら、筋トレをすることで体温が上がり代謝が上がります。そして、筋肉を刺激することによって成長ホルモンが活性化して脂肪が燃焼しやすい状態になるので、有酸素運動の効果を高めてくれるのです。
基本的には筋トレ後30分ほど時間をおいて、成長ホルモンをしばらく働かせてから有酸素運動に取り組むといいです。
反対に有酸素運動から先におこなうと、成長ホルモンの分泌が低くなり、筋トレの効果は低くなってしまうので、せっかく両方を取り入れるのであれば、効果が出る方法が良いかと思います。
食事も運動も順番が大切なんですね。
私はこのことを知るまで、どちらもやれば効果は出るだろうと、何となく有酸素運動からやっていました。
なので、筋トレをした後に有酸素運動をおこなってみるのはかなり有効だと思います。
筋トレと有酸素運動は毎日したほうがいい？
ダイエットは継続が大切です。けれど、実際には筋トレと有酸素運動は毎日するべきなのでしょうか？
結論は有酸素運動は毎日してもOKです。筋トレは毎日おこなうのはNGですが、条件つきでOKといったとこでしょうか。
有酸素運動は脂肪をエネルギーに変えて燃焼してくれますので、やればやった分が成果につながります。筋トレは連続しておこなうと筋肉疲労で筋肉修復の途中で、さらに筋肉を破壊してしまい、筋肉量を減らす行為になってしまいます。
もし、毎日筋トレをおこないたい場合は、毎日同じ部位の筋トレにならないように変えながらメニューを組むことをオススメです。
筋トレと有酸素運動は日を分けた方がいい？
結論としては、筋トレと有酸素運動をなるべく同じ日にした方がダイエットには効果的です。
先ほど説明したように筋トレから有酸素運動の順番に取り組むことで、効果を上げることができるのです。
ただし、筋トレは毎日おこなうことはオススメしませんが、有酸素運動の日と、筋トレ・有酸素運動の日で交互に取り組むことがオススメです。
運動継続のコツは無理せず工夫をしながら、効率よく取り組むことが大切です。
あと、ストレッチは本当にオススメです。ケガの予防にもなりますし、筋肉に柔軟性を持たせてくれますので、筋トレ・有酸素運動の効果を上げてくれます。
まとめ
ダイエットで効果的に結果を出すには、筋トレと有酸素運動はどちらも良いのですね。そして、筋トレや有酸素運動の順番や取り組み方を知ることで、効果の出方が全然違います。
健康的で理想の身体に近づけるために、まずは自分に合った無理のないトレーニングメニューを決めて、習慣にして作り取り組んでみてください。
理想の身体への第一歩を踏み出してみましょう(*’ω’*)
