女性向けダイエット、女性の体に合わせたダイエット方法を知ってストレスなく結果を出したいですよね？
痩せたいけれど単純に痩せて体重が減ればいい訳ではなく、健康的で美しくメリハリのある体型を手に入れて、自分に自信が持てるようなダイエットがしたいって、心の底からchacomiyaは思っています。
皆さまも少なからず同じことを思っているのではないでしょうか。
どうしたら、キレイに痩せていくことができるのか？
女性にオススメのダイエット方法をご紹介いたします。
男女のダイエット方法の違い
男性と女性ではつきやすい脂肪の種類が異なります。
男性は一般的に下半身よりも上半身に脂肪がつきやすく、ポッコリお腹の原因である内臓脂肪がつきやすい。
女性は腰回りやお尻・太ももなどの下半身につきやすい皮下脂肪がつきやすいのです。
この内臓脂肪と皮下脂肪はエネルギーとして変換されるスピードが早い・遅いの違いがあり、内臓脂肪のほうが消費されやすく運動によって比較的落としやすい脂肪です。
一方、皮下脂肪は長期にわたり身体に蓄積される脂肪なので、運動では落としにくい脂肪の特徴があるようです。
女性はダイエット中はホルモンバランスが関係する
また、女性の場合は女性ホルモンや月経周期もダイエットに影響を与えることが分かっています。
女性の身体はホルモンバランスの変化によって卵胞期・排卵期・黄体期・月経の4つの段階を繰り返しています。
特に、排卵期から月経までの黄体期はPMS症状のイライラしたり憂鬱になりやすかったりと、心と身体が不安定になりやすい時期です。
この期間は食欲のコントロールが難しかったり、身体に水分を溜めこみやすく浮腫んだりして体重増加しやすいので、ダイエットに向いている期間とは言いにくいです。
では、いつ頃がダイエットに向いている期間かと言うと、月経が終わり卵胞期の期間がチャンスです！日数にすると１３～１４日間なので、約２週間も痩せるためのベストタイミングがあるんです。
女性ホルモンのエストロゲンの分泌が増えることによって、髪の毛やお肌に潤いを与えて女性としての美しさが増しやすくなっています。この期間は身体か軽く気持ちが安定するため、ダイエットに前向きに取り組んでいけます。
女性にオススメの運動
男女にはダイエットをしていく上で、身体につきやすい脂肪の種類の違いがあるということが分かりました。女性は皮下脂肪がつきやすいんでしたね。
皮下脂肪は皮膚の下にある脂肪で、二の腕・腰回り・太もも・お尻などつまみやすい余分なお肉です。ダイエットをする上で、これをいかに効率よく落としていくかがポイントになります。
脂肪燃焼のメカニズムは体内のエネルギー量が減ると、まずは血液や筋肉の中にある糖が分解されてエネルギーとして使われます。
そのあとに身体の脂肪が分解されはじめ、先に内臓脂肪そして皮下脂肪の順にエネルギーとして使われていきます。
皮下脂肪を運動で落とそうと思ったら、長期的に運動をおこなう必要があり、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を続けることが大切になってきます。
けれど、有酸素運動だけをすれば良いわけではなく、有酸素運動をする前に＋αで筋トレなどの無酸素運動をおこなうと結果への効率アップにつながります。
有酸素運動
ダイエットには有酸素運動は必須の運動だと思います。
有酸素運動を習慣化していくには、楽しく続けられることが大切なので、気分転換ができるものがオススメです。
私自身はウォーキングとサイクリングを主にしていますが、どの運動方法が効果的かを知ることが大切になってきます。
こちらの有酸素運動についてまとめていますので、お好みのものを選んでみてくださいね。
無酸素運動
無酸素運動とは、筋力トレーニングや短距離走など短時間に強い力を発揮する運動です。
有酸素運動をメインにダイエットをおこなっていきますが、減量中に筋トレを全くしないと筋肉が落ちてしまいます。
キレイに痩せるためには無酸素運動の筋トレを取り入れていくことが大切になってきます。家の中で簡単にできる自重トレーニングをオススメします。
基礎代謝を効果的に上げられる下半身の筋トレは取り入れるといいですよ。
こちらに家の中でも簡単に始められる筋トレをまとめましたので、参考にしてみてください。
まとめ
女性が効果的にキレイに痩せるためには、タイミングが必要になってきます。
女性は月経周期の関係がダイエットにすごく影響があり、頑張っていても痩せづらい時期は身体が浮腫んだり、体脂肪・体重が増えたりと結果が出なくて落ち込んでしまうことがあると思います。
なので、痩せやすい期間を上手に使って、筋トレ＆有酸素運動をしっかりおこなって集中して取り組むことが大切です。
痩せにくい時期は結果が出なくても焦らず、食事管理をしっかりと意識して、運動は気分転換を兼ねて負担のない程度にウォーキングだけは続けるといった感じが良いと思います。
運動習慣が定着してきたら、筋トレをした後に有酸素運動をおこなう。この順番で運動していくと、脂肪を燃焼しながら引き締まった身体を同時に作っていくことができます。
何でもそうかな？と思うのですが、「やらなきゃ。。」と思ってダイエットに取り組んでいるとストレスからの暴食に私は繋がってしまっていたので、無理なく続けることが大切だと思います。
なので、継続するために楽しくできる工夫をしていくと意外にも習慣になっていて、次はこれにもチャレンジしてみようかな？と自然と意欲が湧いてきます。
壁にぶつかっても諦めずに、またユルリと初めて少しずつ結果につなげていけたら良いかと。行動しなかったら何も変わらないので。
私は甘いものがやっぱり好きなので、まだまだですが一緒に頑張りましょうー！最後まで読んで頂いてありがとうございましたー(*’ω’*)
