下半身痩せには正しい姿勢が大切!

ダイエット
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下半身太りでお悩みの方は同じ悩みを持っていると思います。そう立ち姿勢です。

立ち姿勢って自分の中ではちゃんと正しい姿勢を取れていると思っているけれど、意外に反り腰の人が多いのかな?と。私は完全に反り腰でお尻も大きいし、太ももはパンパンで膝上のお肉はたるんでいました。

けれど、どうやったら正しい姿勢って作れるのか?そもそも正しい姿勢が分からないと思っている方は多いのではないかなと思います。

私は少なからずそう思っていましたし、どうしたら改善できるのかが全く分かりませんでした。

明らかに下半身おデブの原因は姿勢が関係あることだけは分かっていて、何とかしたい一心で情報を探していたところ、たどり着いたのがストレッチでした。

ストレッチであれば簡単にできますし、脚が正しい位置に戻ることで本来はココの部分に力が入って筋肉をつかっているんだ!という発見があります。

本当に簡単だし時間があるときにすることで立ち姿勢への意識が変わります。太っているなりに脚のフォルムが変わればスッキリして見えたりするので、正しい脚の位置を知って少しずつ正しい姿勢に改善していきましょう。

良い姿勢をとることで代謝アップにつながったり、スムーズに身体を動かすことができ、ダイエットにも効果が上がっていくので、反り腰・О脚・内股で下半身太りに悩んで私が実践した、脚のねじれが改善されたストレッチをご紹介したいと思います。

同じ悩みの方へ改善のヒントになればと思うので試してみて欲しいです(*’ω’*)

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そもそも立ち方が間違っていた

ストレッチの紹介の前に、О脚の下半身太りが起きてしまうのは、脚がねじれてしまって脚が全体が上手に使えていなかった!という事実に気づけたことがかなり大きかったです。

しかも下半身太りの主な原因は、よく耳にする骨盤のズレ。ズレているといっても、そもそも身体の内側の筋肉(インナーマッスル)が弱く基本姿勢が保たれずに、全体の姿勢も悪くなり、脚の外側に負担がかかってしまう。。

そして、身体のバランスを保つために脚自体にねじれが生じてきて、外側の筋肉が発達して脚がドンドン太くなっちゃうみたいです。

もちろん、脚だけではなく身体全体の姿勢を正していくことも大切になってきますが、脚の位置を正しくすることで、上半身の違和感にも気づけてますし改善していくことができると思います。

いくら筋トレを一生懸命やったとしても、そもそも脚が正しい位置にないと、身体全体のバランスを取るために必要な体幹の筋肉が育たず、結果が出なくて心が折れまくる結果になってしまいます( ;∀;)

私は何度も間違った姿勢で筋トレを繰り返し、脚痩せは思ったような結果が出なくて心が何度も折れていました。

なので、最初は慣れるまで違和感を感じてしまうかもしれませんが、脚のねじれを改善して正しい位置に戻した状態で立つことができれば、正しい姿勢が取れてきます。

そうすることで、筋トレや有酸素運動もやった分だけ結果につながると思います。

正しい「気をつけ」のしかた

正しい位置に脚がないと負担なく立つことができないので、太ももは外側へ重心がかかり、外に引っ張られることでО脚にはなるし、ドンドン太い脚になっていってしまいます。

そうならないためにも正しい脚の位置をマスターして、内側の筋肉を鍛えていき体幹(インナーマッスル)の強化につなげていきましょう。

長年培ってきた立ち姿勢を変えていくには、最初は意識していく必要があります。けれど、立っているときに姿勢を正すだけなので簡単に取り組めます。

では、私が取り組んで下半身がフォルムが改善された脚の立ち方をご紹介していきますね。

①肩幅に足を開いて立つ

②脚全体を内側に向けてつま先を付ける

③かかとをつける

これだけです!こうすることで膝上と膝下のねじれが解消されます。③の時にお尻にグッと力を入れながらおへそを上へ引き上げるイメージです。

そうすることで、今まで使われていなかった内側の筋肉に力が入ります。これで脚の正しい位置の完成です!

chacomiya
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【POINT】

両足のつま先を合わせるときに膝の向きとつま先を合わせるのがポイントです。つま先だけをつけようとすると膝がねじれてしまいます。

膝とつま先の方向を合わせることで股関節を使って動かす感覚が身に付きます。

О脚の人はやってみると分かると思いますが、内側に力が入る感覚を感じることができるので、今までいかに外側に引っ張られた立ち方をしていたか実感できると思います。

そして、立っているときに膝がいかに反っていたかも私は感じました。意外にも膝は少し緩んだ状態で、こんな感じの立ち方で良いんだ!とビックリしたことを覚えています。

このストレッチを電車や仕事の合間など立っているときに意識的に繰り返しおこなってください。

初めは内側の筋肉がプルプルしちゃうかもしれませんが、段々となれてきますので頑張ってみて下さい。脚のフォルムも徐々に変わってきますよ!

まとめ

この立ち方をマスターすることで骨盤や膝の方向、今まで使われていなかった筋肉や過剰に使われていた筋肉、外側の太ももや膝への負担などが解消されることが分かりました。

本来の脚の位置を取り戻し、正常な脚の使い方ができるようになることで、下半身太りも少しずつ解消されていきます。

最初は今までの悪習慣から正しい姿勢をキープすることが大変だと感じてしまうかもしれませんが、取り組むことで上半身の使い方や筋肉の入れる箇所なども分かってきて、全体的に美しい立ち姿勢になってきますよ!

私もまだまだ気を抜くと昔の姿勢に戻ってしまっていたりすることがあるので、読んでくださっているあなたと一緒に頑張ります!ありがとうございましたー(*’ω’*)

 

 

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