中毒的に食べてしまうお菓子やジャンクフードなどの加工食品。
分かってはいるけれど、なかなかやめられなくて困っているんだけど、どうしたらいいのか分からない。。では、何から始めたらいいの？と思っている方は多いと思います。
私もお菓子をやめたいのにやめられず、
皆さんと同じように何をしたら良いのか分からなくて
かなり悩んでいました。
そこで、実践してみて効果があったものをまとめてみました。
感覚退屈をつくる
食べたくて仕方のない大好きな食べ物を食べてしまう。。なんて場合には食べたい衝動に駆られている画像を大量にひたすら見るです。
そうすると『退屈感覚』が生まれて衝動を抑えることができます。見る量としては数百枚以上をひたすら見続ける。
そうすることで視覚的に退屈を覚えて、めちゃくちゃ食べたかったはずなのに食欲が不思議と落ち着きます。
例えば、チョコレートが好きだったらチョコレートを見まくる！！ことです。
でも、好きなものの画像を見ちゃったら余計に欲しくなるのでは？と思うかもしれませんが、中途半端な枚数で2～3枚程度など、数枚くらいしか見ない場合だと食べたい欲が増えてしまうので、10分以上とか数百枚以上をひたすら見続けてください。
インスタやネット上などに関連画像として、たくさんアップされているので検索してみてください。携帯を持っていれば、簡単に見ることができると思うので、食べたい衝動に駆られたら画像を見まくってください！
この方法は他のものにも使えます。バッグ、洋服、ポテトチップスなど欲しくなってしまったものには、どれにでも感覚退屈は使えます。
本当に欲しいものは、どれだけ大量に時間をかけて調べても欲しいものなので、飽きることなく調べることができて、さらにベストなものを選ぶことができます。
臭覚も関係している
『食べたい』という欲求は、臭覚も大いに関係しています。そこで、お菓子が食べたくなって食欲を抑えたいと思ったら、鼻の下にメントールの効いたクリームを塗る。
不思議なものでニオイがしないと味覚も鈍り、食べ続ける気持ちがなくなっていきます。
商品としてはタイガーバームみたいに強力なメントールがいいですね。
外出先で鼻の下にクリームは塗れないよ。。という方にはタイとかのアジア圏でよく売られているヤードム（ノーズミント）がお勧めです。
私は勝手に鼻スースーと命名しています。
かなりスッキリしてオススメです！
コンフォートフードコントロール
コンフォートフードとは直訳するとホッと安心でき、心が和む料理のことをいいます。
例えば、チョコレート好きな人がストレスがあるときに、食べるとホッと気持ちが落ち着いたりしますよね？
なので、コンフォートフードの位置づけになるかと思います。
けれど、痩せたい人にはチョコレートをコンフォートフードにしてしまったら、いつまでたっても思った結果が出ないので
『コンフォートフード＝中毒的に好きな食べ物』という位置づけにします。
では、どのようにコンフォートフードをコントロールしていけば良いのでしょうか。
コンフォートフードを０にすることはNG です。逆に頭から離れずに執着が沸いてしまうので、上手にコントロールしていきます。どのようにコンフォートフードの書き換えをしていけば良いのか。
例えば、今まではストレスが溜まって「これを食べたら幸せ～♪」と思ってチョコレートを食べていたとしたら、それを「リンゴを食べたら幸せ～♪」と食べるものを変えていくのです。
身体によくて甘いもの欲も満たしてくれるものに置きかえていきます。ストレス発散したいと思ったときに食べるものはリンゴとするのです。
リンゴじゃなくてもオレンジやブルーベリーなど砂糖などのジャンクフードを食べないで、身体に害のない食べものに置きかえていけば、ストレスなくコンフォートフードをコントロールすることができるのです。
さらに、オキシトシンという幸せホルモンが出て、幸せな気分になりストレスも発散できるのでオススメです。
まとめ
甘いものやファストフードなど、太りやすい食べ物を食べてしまう悪習慣を少しずつ工夫をしながら変えていき、無意識に健康的な食べものを食べていくことで、太らない身体作りをしていくことが大切です。
最初はキツいなぁと感じるかもしれませんが、気長に3か月は続けようという意識で取り組んでみてください。
3か月のあいだ取り組むことで、一生太りづらい身体を手に入れられると思ったら試してみる価値はあると思います。
長い間の習慣を変えていくことは大変なことかもしれません。1回や2回出来なかったとしても、ヤケになって暴飲暴食するのではなく、何度も取り組んでみてください。
どんどんと習慣化されていくので、食べてしまった次の日は必ず実行するという気持ちで切り替えてチャレンジしてみると良いと思います(*’ω’*)
