１年間ダイエットに取り組んで、結果が出ないなんて悲しすぎますよね。
私の場合は今までの悪習慣である暴食しちゃうという誘惑に勝てるという、そんな強靭なメンタルを持ち合わせていないので、ストレスまみれで即効でリバウンドだなー（笑）
そして、そんな強靭な精神力を持っている人はほとんどいないんじゃないかな？と。もし、精神力だけでダイエットに成功して、ずっと体型を維持している方がいたらすごいと思います。
そんな精神論でダイエットをしていては、ストレスが溜まって長続きしないと思います。何とか痩せて結果を出したいと思っている方に、1年でダイエット達成するために取り入れて欲しいものをまとめました。
１年のあいだに１日に１００～２００キロカロリーを減らすルールを3つ決めます。精神的にも身体的にも負担をかけずに、毎日続けていくことで結果が出てきます。
これからご紹介する中から、自分にもできそうと思うものを3つ選んでみてください。そして、コツコツ実践してみてくださいね。
コンフォートフードコントロール
コンフォートフードとは中毒的に好きな食べ物をさしていて、食べるとホッと安心でき心が和む料理のことになります。
コンフォートフードの内容を詳しく書いていますので、こちらを参考に読んでみてくださいね。
ハーフディッシュルール
ハーフディッシュルールとは食事するときに使うお皿（ディッシュ）の半分（ハーフ）を健康に良いものにしちゃうという簡単な方法です。
例えば、お皿の半分を野菜、もう半分をタンパク質＆脂質といった割合で大まかに分けて食事をするようにしていきます。
けれど、じゃあ大きいお皿でもいいの？と言われそうですが、ダイエットしているのでお勧めしません。
大皿や大きいスプーンを使って食事をすると、５０％も食べる量が増加してしまうので、使わないほうがいいですね。
食器選びで食事量が５７％も減るそうで、痩せるための基本は『食器を小さくする』です。
だいたい直径２５cm以内の大きさに収まるサイズがオススメです。あとはフォークを使ったり、滑りやすいお箸などでつかみにくくすると食事スピードを遅くすることが出来るのでオススメです。
一時期は気聞き手ではない逆の手を使って食べたりもしていました。かなり食事のスピードダウンはしましたし、脳も活性化されたような気がします（笑）
アイスウォーターダイエット
アイスウォーターダイエットとは冷たいドリンクを飲むことで、身体を温めるためにカロリーを消費してくれるというものです。
冷たいといっても、そんなにキンキンに冷えた物でなくて大丈夫です。１回３０㏄を目安に８回くらいをこまめに飲んでいく感じになります。２５０㎖のコップの水を８回飲む感じです。
下記をご覧ください。
・ソフトドリンク（薄いドリンク）で３０㏄⇒１０㎉
・スムージー（濃いドリンク）で３０㏄⇒２０㎉
・アイスウォーター（冷たい飲み物）で３０㏄⇒７０㎉
これをみたら同じ冷たい飲み物を飲むのであれば、だんぜんお水ですね！
同じ冷たい飲み物でもカロリー消費に違いが出てくるので、甘いジュースを飲みたいところですが、ココはお水を意識的に飲むほうがよさそうですね。
ダイエット危険ゾーン
簡単にいうと食べ過ぎてしまう状況を作らないということです。
危険ゾーンは５つあります。この５つを回避することで、１日のカロリーを１００～２００㎉抑えることができます。
・外食 ⇒知らず知らずのうちに1.5倍食べてしまう
・間食 ⇒見えるところにあると食べてしまう
・パーティー ⇒立食だと食べ過ぎてしまうので取りに行く回数を1～2回と決める
・レストラン ⇒注文しすぎる１～2品頼んで20分会話を楽しんでから追加注文する
・デスクの上 ⇒見えるところに置かない
心当たりがあることばかりですね。。。
私は全部当てはまっていたので、徹底して5つのことをしないように
取り組んでいます。
If Thenルールを取り入れる
If Thenルールとは習慣化のテクニックです。
簡単に説明するとコレをしたらコレをする。と無意識に行動を促すルールをおこなうことです。
私の例で言うと運動習慣がなかなかつかず、チョコレートもやめられなかったので『健康的なことをしたらご褒美をする』と決めて、『１時間ウォーキングをしたらチョコレートを食べてOK』にしていました。
ただし、痩せたいという目標はあるのでチープなチョコレートではなく、高級チョコレートを食べることにしていました。
そうすることで１粒を大切に味わって食べますので、満足感がかなり大きかったです。そして、安いチョコレートを大量に食べすぎて自己嫌悪にはならなくなりました。
物理的に考えても食べ過ぎないほうがいいですものね。
ダイエット中に避けるべき人とは？
これから述べるタイプの人と一緒に行動を共にすると、どうしても食べ過ぎてしまいダイエットの妨げになります。
・お腹いっぱい必ず食べる人
・たくさんつまみ食いをする人
・パーティーでたくさん食べる人
・間食が多い人
基本的に１日の食事量が多くなっている状況といった感じですね。
あと、お腹が空いていなくても、太っている人と一緒にいるだけで、何か食べたいという感覚になるそうです。
太っている人は太るなりの行動を取っているんだなぁ。
と思いました。
自分自身も全てが当てはまっていたので、悲しいところです。。
まとめ
１年で確実に１４㎏痩せる３つの力！ として、１日に１００～２００㎉を減らすルールを3つ決めて、確実に毎日コツコツと実行していくということです。
決めたら３つを色別にして、１日に決めたことができたら手帳やカレンダーなどにチェックしていく。目で見ることで達成感も得られるので長続きしますよ。
もっとがっつり痩せたいよ！と思うかもしれません。けれど、１つずつの数字を見ると小さいですが、ストレスを溜めずに習慣化しながら無意識にカロリーを抑えるのに良い方法だと思います。
一気に痩せてリバウンドして、痩せにくい身体になるのがいいのか、ジワジワ痩せてリバウンドしない身体になるのか。どちらがいいのかはご自身で決めてみてくださいね。
